공복운동효과1 간헐적 단식, 이 정도는 괜찮겠지? 실패하는 사람 16:8 법칙(16시간 단식, 8시간 식사) 실패의 주범은 '8시간 동안의 무분별한 폭식'과 '단식 중 인슐린을 깨우는 자잘한 간식'입니다. 단순히 시간을 지키는 것보다 무엇을 먹고, 어떻게 단식을 유지하느냐가 체지방 연소의 열쇠입니다.1. 간헐적 단식 '8시간 동안은 다 먹어도 돼'라는 보상 심리의 함정제 경험상 가장 많은 분이 빠지는 함정입니다. 16시간을 참았으니 8시간 동안은 피자, 치킨, 떡볶이를 마음껏 먹어도 된다고 착각하는 거죠. 하지만 우리 몸은 수학적입니다. 8시간 동안 섭취한 칼로리가 하루 총대사량을 넘어서면 단식의 효과는 '제로'가 됩니다.더 큰 문제는 '인슐린 스파이크'입니다. 굶주린 상태에서 갑자기 정제 탄수화물(당분, 밀가루)이 들어오면 인슐린이 폭발적으로 분비되는데, 이때 몸은.. 2026. 3. 27. 이전 1 다음
